fbw do oceny

cześć, sporządzony trening do oceny: Zestaw A: Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 3x10 Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Zestaw B: Nogi: -wykroki z [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu ławka, stojaki, sztanga i sztangielki Dieta : nie liczę kaslorii ale staram się dostarczać odpowiednią ilość białka Przeciwskazania [...]

Witam postanowiłem napisac FBW mój staz to 8 miesięcy cel masa pierwsze 2 miesiące jechałem na FBW pózniej cały czas splitem i nie wiem dlaczego masa mi nie idze w górę:/ staram sie duzo jesc o to plan prosze o korekte:P A Wyciskanie sztangi płasko-3serie wyciskanie za głowy-2serie prostowanie ramion na wyciągu 2serie ściąganie drązka wyciągu do [...]

Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego: A Nogi: Przysiad z sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: Wiosłowanie 12/10/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/10/10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie 12/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu 12/10/10 [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf

Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa i piątek): 1.Przisiad 3s / Martwy Ciąg 3s 2.Wyciskanie Na Płaskiej 3s / Wyciskanie Na Skosie 3s 3.Podciąganie Na Drążku Nachwytem 3s 4.Wyciskanie Żołnierskie 2s 5.Uginanie Sztangą 2s 6.Pompki Na Poręczach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 182 Wzrost: 72 Cel treningowy: Masa Staż [...]

otoz mam 16 lat moj staz na silowni to 3,5/4miesiace. moj plan to: A: przysiady 12-10-8 wioslowanie 12-10-8 wyciskanie na lawce 12-10-8 military press 12=12 uginanie sztangi stojac(biceps) 12-10 francuskie lezac 12-10 brzuszki 20=20=20 B: przysiady 12-10-8 Martwy Ciag 10-8-6 wyciskanie na lawce 12-10-8 unoszenie sztangi w góre(barki) 12=12 [...]

cel mocna redukcja jestem między 10-15 bf od dzisiaj wznowiłem treningi ćwiczenia co 2 dzień martwy ciąg 4 x 8 wiosłowanie sztangą 4 x 8 wyciskanie leżąc 4 x 8 dipsy 4s wyciskanie żołnierskie sztanga z przodu 3 x 8 zamiast podciągania wyciąg górny 3x8 uginanie ramion sztangielkami jednocześnie supinacja 3 x 8 triceps leżąc gryfem łamanym 3 x [...]

Witam ! Oto moj trening FBW : 1.Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3 serie 10 powtórzeń 2.Plecy: wioslowanie sztangą 3 serie 10 powtorzen 3.Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10 powtorzen 4.Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 10 powtorzen 5.Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2 serie 10 powtórzen [...]

Witam. Jako, że w okresie wakacyjnym liczba treningów w sekcji jest znacznie mniejsza, chciałbym popracować przez ten czas nad siłą. Proszę o ocenę treningu FBW: Trening na zmianę, pon-śr-pt A Nogi: -Wykroki 10/10/8/8 Plecy: -Martwy Ciąg 10/10/8/8 Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10/10/8/8 Barki: -Military press 10/8/8 Triceps: -poręcze [...]

Cel: masa Wiek: 18 Staz: 1 rok Dieta: 5-6gWW, 2gB, 1gT Przysiad ATG: 90kg x 10 Przysiad 90 stopni: 130kg x 6 MC: 125kg x 4 Poniedzialek: Przysiad ATG rampa 6 (6-10 serii) Pompki na poreczach (klata) rampa 10 (5-6 serii) wioslo sztanga rampa 10 (5-6 serii) uginanie ramion ze sztanga 4-6 serii x 8 Sroda: Push press rampa 6 (4-6 serii) MC rampa 6 [...]

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]

Witam, w załączniku ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu ponieważ split trochę mi się znudził i jest jakby mały zastój a poza tym chce spróbować czegoś nowego. Na początek planuje przez miesiac poćwiczyć z zakresem powtórzen 12-15 (jestem na redukcji) , natomiast pożniej planuje przejść na 15-10-5 (15 powt 2 tyg,10-2 tyg,5-2 tyg) [...]

Siemka mam takie plan FBW i chciałem spytać ile robić serii i powtórzeń 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

Poniżej wrzucam trening FBW kolegi, który prosił mnie żebym dał go do sprawdzenia. Cel-masa, staż na siłowni - teraz zaczyna Poniedziałek 1.Przysiady 3x10 2.Wiosłowanie 3x10 3.Wyciskanie na poziomej 3x10 4.Podciąganie-podchwyt 3x max 5.Brzuszki z obciążeniem 3x10-12 Środa 1.Martwy Ciąg 3x10 2.Wiosłowanie jednorącz 3x10 3.Wyciskanie-skos 3x10 [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palcach 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Bicek -Uginanie ramion ze sztanga 2s Tric -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s B Nogi: [...]

Witam, cwicze 3 razy w tygodniu ABA lub BAB, prosze o ocene planu, czy czegos brakuje, czegos za malo?? Dodam ze jestem na redukcji, wiek 17 lat. A Przysiad 4x12 25kg(nogi) Martwy ciag 4x12 23kg(plecy) Wioslowanie sztangielka 3x10(plecy) Wyciskanie z klatki 3x12(klatka) Wyciskanie prosto 4x10(barki) Odwodziciele 3x10 (tylek) Wspiecia na.palce [...]

Witam . Czytalem sporo na forum na temat FBW i udalo mi sie ulozyc cos takiego trening fbw 3 x tyg - pn-wt-śr 1.przysiad ze sztangą 3s 15-10-5 2.wznosy z opadu lub żuraw 3s 15-10-5 3.wyciskanie sztangi płasko 3s 15-10-5 4.wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 15-10-5 6. ??? pytania a. czy 3 s po 15-10-5 [...]